Blog

子育て中で自分の時間がない時｜心と体を休ませるための考え方

公開日 2026.08.16

子育てをしていると、一日のほとんどが子どものための時間になり、自分のために使える時間がほとんど残らないことがあります。眠る前に「今日も自分のことは何もできなかった」と感じたり、心や体の不調を後回しにしたりしている方もいらっしゃいます。ここでは、子育て中で自分の時間が取れない時に、気持ちと体をどう休ませていくかを整理してみます。

子育て中に自分の時間がなくなりやすい理由

子育ての時間は、自分の都合で区切ることができません。食事、寝かしつけ、送り迎え、体調の変化への対応など、予定通りに進まないことが日常的に起こります。まとまった時間を確保しようとしても、その予定自体が崩れることが多く、計画を立てること自体をあきらめてしまう方もいらっしゃいます。

また、家事や仕事と重なっていると、空いた時間ができてもまず「たまっている用事」に使ってしまいがちです。自分を休ませる時間は、優先順位の一番下に置かれやすいものです。

つまり「自分の時間がない」のは、段取りが悪いからでも、意志が弱いからでもありません。時間の使い方を自分で決めにくい時期にいる、というだけのことです。

「自分の時間がない」という感覚を軽く見なくていい

自分の時間が取れない状態が続くと、疲れが抜けにくくなったり、気持ちに余裕がなくなったりすることがあります。ちょっとしたことでいらいらしてしまい、そんな自分を責めてしまう、という声も聞かれます。

こうした状態は「みんな同じだから」と片づけられてしまいがちですが、比べて軽く見る必要はありません。しんどいと感じているなら、その感覚は本人にとって確かなものです。

眠れない、気持ちが沈む、体の不調が続くといったことが長く続く場合は、医療機関や公的な相談窓口に話してみるという方法もあります。どこに相談すればよいか分からない時は、行政がまとめている相談窓口の案内が入口になります。

短い時間でできる、気持ちの整理のしかた

自分の時間を「まとまった数時間」と考えると、いつまでも確保できないままになります。子どもが寝たあとの数分、移動中、家事の合間など、短い時間でできることに切り替えてみるのもひとつの方法です。

たとえば、今しんどいと感じていることを一行だけメモしておく、というやり方があります。書き出したところで状況はすぐには変わりませんが、頭の中でぐるぐるしていたものが外に出ると、少し扱いやすくなることがあります。

また、「何かを解決する時間」ではなく「何もしない時間」を数分だけ取ってみる、という考え方もあります。休むことに目的を持たせないほうが、かえって気持ちがゆるむこともあります。

自分をケアすることへの罪悪感が出てくる時

自分のために時間やお金を使おうとすると、「子どもを優先すべきなのに」と罪悪感が出てくることがあります。特に、心や体のこと、パートナーとの親密さに関わることは、口に出しにくく、後回しにされやすい部分です。

ただ、自分の状態を整えることと、子どもを大切にすることは、どちらかを選ぶものではありません。休むことを自分に許すのが難しい時は、「今日は完全に休む」ではなく「今日は少しだけ後回しにしてみる」くらいの小さな幅から始めても構いません。

罪悪感がなくならないまま動き出しても問題ありません。気持ちが完全に片づくのを待たなくても大丈夫です。

パートナーとの距離が遠くなったと感じる時

子育ての時期は、生活のリズムが子ども中心になり、パートナーと二人で過ごす時間が減っていきます。そのなかで、スキンシップや親密さが自然と間遠になり、「このままでいいのだろうか」と気になり始める方もいらっしゃいます。

こうした変化は、気持ちが冷めたからとは限りません。単に、体力と時間の余裕がその形で表れていることもあります。

パートナーに伝えるかどうかを急いで決める必要はありません。まず自分がどうしたいのかを整理してから話す、という順番でも遅くはないものです。

誰かに話してみたいと思った時に確認したいこと

身近な人には話しにくい、けれど一人で抱えているのもしんどい、という時に、外部の相談先を探す方もいらっしゃいます。女性が自分の心や体のことを相談できる場所には、公的な相談窓口、医療機関、カウンセリング、そして女性向けのサービスなど、いくつかの種類があります。近年は女性用風俗、いわゆる女風や女性風俗といった言葉で情報を探す方も増えています。

どこを選ぶにしても、料金の内訳と対応の範囲、そして途中でやめられるかどうかを先に確認しておくと安心です。

ふわりの場合、施術料・指名料・延長料・オプション料・キャンセル料はすべて0円で、実費としてかかるのはホテル代のみ（目安4,000〜7,000円）です。対象は20歳以上の女性で、出雲市・松江市周辺で活動しています。施術者はケンジ一人です。

受付はサイト内のフォームからのみで、その後のやり取りは専用のGmailで行います。申し込みのどの段階でも中止できますので、まず質問だけをして終えても構いません。

まとめ

子育て中に自分の時間が取れないのは、この時期にはよくあることで、本人の努力の問題ではありません。まとまった時間を待つより、短い時間でできることに切り替えるほうが、気持ちの整理は進みやすくなります。

自分をケアすることに罪悪感が出てきても、それを完全になくしてから動く必要はありません。話してみたいと思った時に、料金と範囲と途中でやめられるかを確認したうえで、相談先を選んでみてください。

ふわりは出雲市・松江市周辺で活動しており、施術料などはすべて0円、実費はホテル代のみです。気になることがあれば、サイト内のフォームから相談だけでもお寄せください。